迷人的腹部是靠練的，而怎么練是關(guān)鍵。對(duì)于很多的女孩子，穿衣要顯瘦，那么小腹一定要足夠平坦或者線條明顯，這樣才能更加迷人，當(dāng)然說是不行，推薦兩周超燃虐腹訓(xùn)練，你還有猶豫嗎？

小腹訓(xùn)練計(jì)劃

動(dòng)作1：雙腿站立張開，兩腳之間的距離與肩部同樣的寬度，將雙手向兩邊抬起，自然成一條線，然后彎曲身體，將左手去碰右腳，右手去碰左腳，重復(fù)交叉練習(xí)，進(jìn)行30次來回練習(xí)。

動(dòng)作2：讓身體躺在干凈的地面或者墊子上，雙手自然放在臀部的兩側(cè)，將下半身抬起，最好抬到與地面形成90度的狀態(tài)，可以堅(jiān)持一定時(shí)間，也可以重復(fù)抬起和下落動(dòng)作，都對(duì)腹部有鍛煉的效果。

動(dòng)作3：肘部支撐練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作需要身體俯臥姿勢(shì)，彎曲依靠手肘肘部和腳尖來支撐身體，保持這樣的姿勢(shì)一分鐘左右，如果實(shí)在不能堅(jiān)持一分鐘，可以慢慢的往上提，前提是一定要每次鍛煉都有變化。

動(dòng)作4：雙腿屈膝，身體自然平躺，雙手抱住頸部，讓手部力量能夠拉動(dòng)頭部。然后保持下半身動(dòng)作不變，抬起身體來鍛煉腹部肌肉，記住要靠腹部發(fā)力，否則沒有太大的鍛煉效果。

動(dòng)作5：啞鈴單側(cè)彎曲。可以自己購買，選擇一個(gè)重量適合自己的啞鈴，單手握住靜置在腰部或者大腿部，然后向有啞鈴一次彎曲身體，換邊重復(fù)一樣的動(dòng)作。

動(dòng)作6：選擇一個(gè)健身棒，將其用雙手握住放在頸部后方，然后身體先保持直線，慢慢的向兩側(cè)來回的移動(dòng)，起到拉伸和鍛煉側(cè)腹肌的效果。

動(dòng)作7：手碰腿。彎曲讓自己的背部來支撐身體(下背部)，雙腿和雙手往腹部上方靠攏，但先不接觸，然后彎曲腹部，拉動(dòng)雙手和雙腿能夠觸碰到，分開再往中間靠，重復(fù)手碰腿的動(dòng)作，這樣的鍛煉是非常刺激腹部肌肉的。

練小腹的好處

第一點(diǎn)：可以讓你更加迷人、性感！其實(shí)不管是男人還是女性，對(duì)于腹部的肌肉都比較重視，女性練好腹肌會(huì)讓你更加吸引別人的目光和關(guān)注，印象分立馬上升。

第二點(diǎn)：健康身體，腹部是日常生活和工作經(jīng)常使用頻繁的部位，鍛煉可以保持這個(gè)部位的活力，讓其更好的為身體服務(wù)。

第三點(diǎn)：讓你的心情變好，壓力得到一定釋放，其實(shí)很多健身運(yùn)動(dòng)都有這樣的功效，而且鍛煉腹肌的時(shí)候會(huì)讓大腦分泌某些對(duì)心情變好有作用的物質(zhì)，因此也能起到心情變好的效果。

第四點(diǎn)：助生，畢竟女性還有生育的這項(xiàng)使命，對(duì)針對(duì)腹部的鍛煉，在其將要生育的時(shí)候是會(huì)有很好的幫助的，起碼順產(chǎn)的能力會(huì)更好。

總之，女孩子練腹部是非常有價(jià)值的，不管是為了身材好看，還是身體健康，都來鍛煉吧，只要合理、科學(xué)，那么就都會(huì)有好處的！