節(jié)食、慢跑只會讓你變易胖體質(zhì)就算你可以忍受每天做一個(gè)小時(shí)慢跑這類低密度帶氧運(yùn)動，并且每天只吃一塊麵包喝一杯咖啡，你也只會讓自己越來越胖。一旦減肥結(jié)束，你恢復(fù)你平常的卡路里攝取，當(dāng)你的BMR已經(jīng)大大下降，你可以攝取的卡路里比減肥前更低，變成你餐餐攝取過量，造成體重反彈你就越來越胖了。原因二，你的身體其實(shí)很聰明。當(dāng)你一個(gè)星期慢跑四次以上，第一個(gè)禮拜你會看見顯著的體重下降。但當(dāng)你的身體適應(yīng)了你用這樣的方法消耗能量，它就不會再幫你消脂。變相你要跑更多，更長，才會繼續(xù)減磅。

跑步練不出你要的肌肉線條。影響你身型有三種東西：你的骨架、肌肉和脂肪。你不能改變你的高度和骨架，但你可以改變你身體里的肌肉和脂肪比例。想要topmodel的身型，你一定要增加你的體肌比，減少你的體脂比。如果你只注重減體重，瘋狂跑步和節(jié)食，你會連同你的肌肉都減掉！就是很少肥膏但卻沒什麼肌肉的女生，肉都松松的不好看。所以你在減重的期間，一定一定要做些什麼來維持你的肌肉?器械訓(xùn)練正好可以讓你同時(shí)減脂肪和增加肌肉。練出肌肉更會讓你減肥事半功倍！因?yàn)槎嗉∪鈺椭愀斓厝紵尽?/p>

器械訓(xùn)練讓你有力，卻不會肌肉夸張。大部分女生都不會碰器械訓(xùn)練因?yàn)樗齻儾幌胱兂山钊馊恕５鋵?shí)女生無論如何做都不會變成男生那樣，因?yàn)槟猩眢w里的睪丸激素比女生多超多，而你需要很多睪丸激素才會練到那樣的肌肉。所以男生總是比女生容易很多練到肌肉。那些你們很怕的女生筋肉人，要持之以恒地至少做四至十年肌肉訓(xùn)練，有些更要使用類固醇，才會有她們的這般的身材。所以根本不用怕。

你要吃得超級干凈、吃足夠蛋白質(zhì)、每星期做三至六次至少45分鐘的重力訓(xùn)練、加上數(shù)次有氧運(yùn)動，這樣維持一段時(shí)間才會成功。所以，「器械訓(xùn)練會讓女生變大只」這個(gè)真的真的是一個(gè)極大繆誤！女生只會變更強(qiáng)壯，身體更健康而已。身材才是大部分堅(jiān)持器械訓(xùn)練的女生會獲得的。

超模也熱愛泡健身房如果你有想過為什么自己無論如何跑步都不能變成她們？因?yàn)樗齻內(nèi)甲銎餍涤?xùn)練！才會有那樣結(jié)實(shí)的腹肌和堅(jiān)挺的屁股。

屁股不是跑出來的，是練出來的

所以，不要再只做有氧運(yùn)動啦！讓我?guī)闾と肫餍祬^(qū)，擼起來